吉野家のカロリー低い順！ダイエット中におすすめのメニュー
吉野家は、手軽に美味しい牛丼を楽しめる人気のファーストフード店ですが、ダイエット中にはどのメニューを選べばいいのか悩む人も多いでしょう。ここでは、吉野家のメニューをカロリー低い順に紹介し、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューを提案します。吉野家の魅力を活かしながら、健康的に食事を楽しむための情報をお届けします。
吉野家のメニューをカロリー低い順で理解する
丼メニュー
丼メニューは吉野家の代表的なメニューで、カロリーが気になるところです。ここでは、主な丼メニューのカロリーを低い順に一覧にしました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚丼 | 576 |
| ねぎ塩豚丼 | 599 |
| 牛丼 | 633 |
| ねぎ塩カルビ丼 | 698 |
| 牛カルビ丼 | 725 |
| 鰻重丼 | 750 |
| から牛丼 | 887 |
| から揚げ丼 | 943 |
| ねぎ塩から揚げ丼 | 986 |
| ヤンニョムから揚げ丼 | 1013 |
| タルタル南蛮から揚げ丼 | 1230 |
| 新スタミナ超特盛丼 | 2016 |
この表からわかるように、豚丼が最もカロリーが低い一方、から揚げ系のメニューは高カロリーです。ダイエット中には、豚丼や牛丼を選ぶと良いでしょう。特に豚丼は、比較的低カロリーながらも満足感があり、ダイエットに適しています。
皿メニュー
皿メニューは、丼メニューと異なり、ご飯を別に選ぶことができるので、カロリーのコントロールがしやすいです。白ご飯の量を調整し、自分の食べたいだけを選ぶことができるため、多くの人に支持されています。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚皿 | 232 |
| 牛皿 | 281 |
| ねぎ塩豚皿 | 310 |
| 鰻皿 | 369 |
| ねぎ塩牛カルビ皿 | 464 |
| 牛カルビ皿 | 493 |
| 牛皿ファミリーパック | 843 |
皿メニューでは、特に豚皿が最もカロリーが低いため、ダイエット中にもおすすめです。ご飯を少なめにしてこの皿メニューを楽しむのが一つの方法です。
メニュー別のカロリーをさらに分析
定食メニュー
定食メニューは、主菜にご飯とみそ汁やサラダがつくため、ボリュームがありますが支えるカロリーが意外と低めです。ダイエット中でも満足感を得やすいメニュー構成です。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛鮭定食 | 685 |
| ねぎ塩豚定食 | 689 |
| 牛皿定食 | 719 |
| 牛さば定食 | 738 |
| ねぎ塩牛カルビ定食 | 844 |
| 牛カルビ定食 | 872 |
特に牛鮭定食は高タンパクでありながらカロリーも控えめなため、ダイエットに向いています。また、サラダやみそ汁がついているので、栄養バランスも良好です。
カレーメニュー
カレーは高カロリーになりがちですが、意外にも吉野家のカレーは比較的低カロリーなメニューもあります。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 黒カレー | 480 |
| 牛黒カレー | 622 |
| 牛ハヤシライス | 636 |
| 肉だく牛黒カレー | 761 |
| 牛カルビ黒カレー | 772 |
黒カレーが480kcalと最も低カロリーですが、一般的なカレーと比べてもかなり低めと言えるでしょう。カレーが食べたい時でも安心して選べるメニューです。
朝食メニューとサイド・サラダメニュー
朝食メニュー
朝食メニューもヘルシーです。特に焼魚などを使ったメニューは栄養バランスが良く、ダイエットに適しています。朝食をしっかり摂ることは、栄養を補うだけでなく、代謝を高める効果も期待できます。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 焼魚(鮭)朝食 | 501 |
| 納豆朝食 | 544 |
| 塩さば朝食 | 554 |
特に納豆朝食は、タンパク質が豊富で、腸内環境を整える効果もあります。
サイド・サラダメニュー
サイドメニューはカロリーが非常に低いので、メインメニューと組み合わせて利用することをお勧めします。これにより、食事全体のカロリーを抑えつつ栄養をバランスよく摂取できます。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| のり | 5 |
| お新香 | 13 |
| 味噌汁 | 20 |
| 生野菜サラダ | 23 |
これらのサイドメニューを食べることで、全体のカロリーを抑えつつ、必要な栄養素を補うことが可能です。
ダイエット中におすすめのメニュー
ダイエット中に特におすすめのメニューは以下の通りです。
– 牛鮭定食：685kcal、タンパク質31gで、高タンパク質です。
– 黒カレー：480kcalでカロリーが低く、満足感があります。
– 納豆朝食：544kcal、タンパク質が豊富で、整腸作用にも期待できる一品です。
– サラダ（生野菜サラダやキムチ牛サラダ）：低カロリーかつ栄養バランスが良く、食事に組み合わせやすいです。
これらのメニューは、ダイエット中でも満足感を得やすく、栄養も摂取できるため、おすすめです。
太りにくい食べ方と食事管理
ダイエット中は、以下のポイントにも気を付けましょう。
ご飯は小盛りに
小盛りにすることで、カロリーを抑えられます。自分の食べたい量に調整し、無理のない範囲で食事を楽しんでください。
サラダをプラスする
サラダを加えることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補えます。特に生野菜サラダやキムチは低カロリーで、食物繊維も豊富です。
食べる頻度を減らす
頻繁に外食するのではなく、ご褒美程度に利用することで、食事の管理がしやすくなります。外食をする場合でも、選ぶメニューに気をつけることが大切です。
水分をしっかり摂る
食事前や食事中に水分を摂ることで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果があります。特に水やお茶など、カロリーがないものを選ぶと良いでしょう。
まとめ
吉野家のメニューはカロリーが異なるため、ダイエット中でも選び方次第で美味しく楽しむことができます。特に豚丼や牛鮭定食、サラダをプラスすることで、栄養バランスを保ちながらカロリーを抑えることが可能です。外食でもダイエットを意識しながら上手に食事を楽しむことが大切です。また、頻度を管理することもダイエット成功の鍵です。吉野家のメニューをうまく活用して、健康的な食生活を楽しんでください。選択肢を増やし、自分に合った食事を見つけることで、ダイエットのモチベーションも維持しやすくなります。
