美容と健康を気遣う方々にとって、スシローは美味しい寿司を楽しみながらも、カロリーを抑えることができるありがたい場所です。2024年版、スシローの低カロリー寿司ネタがいよいよ登場します！今回は、特にダイエッターにおすすめのメニューを握り、軍艦、サイドメニュー、デザートの4つに分けて詳しく紹介します。
握り：低カロリーでも満足感を！
厳選めばち鮪（78Kcal）
スシローの王道とも言えるマグロ。厳選されためばち鮪は、良質な脂質を含み、健康にもメリットが多いです。ビタミンやミネラルも豊富で、特に女性に嬉しい栄養素が盛りだくさんです。鉄分も含まれているため、貧血が気になる方にもおすすめです。
えび（69～73Kcal）
海老には、抗酸化作用が強いアスタキサンチンが含まれています。美肌を目指す方には嬉しいポイントです。低カロリーでありながら、しっかりとした旨味を楽しめます。海老のプリプリとした食感がクセになる逸品です！
いか（67Kcal）
イカは、タウリンを多く含んでいて、高血圧の予防や内臓疲労を軽減する効果があります。特に食生活が不規則になりがちな現代人にとって、健康をサポートしてくれる頼もしい食材です。
蟹（39Kcal）
期間限定で本ズワイ蟹が販売されています。低カロリーながらも、蟹の風味を存分に楽しむことができるので、見かけた際には迷わず試してみてください。
貝類（65～74Kcal）
脂質が少なく、低カロリーの貝類もぜひ選んでみてください。健康が気になる方はもちろん、「そろそろ脂っこい食事が続いたな」と感じている方にぴったりです。あっさりとした味わいが、寿司全体のバランスをとってくれます。
軍艦：旨味を堪能しながらヘルシーに！
ししゃもこ軍艦（78Kcal）
プチプチとした食感が楽しめるししゃもこ軍艦。しっかりとした味付けがされているため、お醤油の付けすぎに注意が必要です。
数の子の松前漬け（89Kcal）
北海道名物の松前漬けは、ダイエット中の便秘予防にも貢献できる食材です。昆布や海苔の食物繊維がポイントですので、時折食べたくなる一品です。
いくら（89Kcal）
濃厚で旨味たっぷりのいくら。実は美容にも効果的な成分が揃っています。適量を楽しむことでダイエット中でも罪悪感なく食べられるのが嬉しいですね。ただし、塩分が多いので食べ過ぎには要注意です。
サイドメニュー：満腹感を得て、カロリーを抑える！
あおさと海苔の味噌汁（38Kcal）
あおさや海苔が入った味噌汁は、腸内環境を整える手助けをしてくれます。汁物を挟むことで満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止にも効果的です。
はまぐりの味噌汁（69Kcal）
ミネラル豊富なはまぐりの味噌汁は、酵素の働きを助けるため、健康と美容に良い影響を与えます。お手頃価格で楽しめるのも嬉しいポイントです！
茶わん蒸し（81Kcal）
たっぷりの卵を使って作られた茶わん蒸し。ホテルの味を家庭で楽しむ感覚で、ダイエット中も安心していただけます。具材も豊富で飽きが来ないのが魅力です。
デザート：甘さも享受して！
フローズンマンゴー（56Kcal）
デザートまでカロリーを気にせず楽しめるなんて嬉しいですよね！フルーツを選ぶことで、ヘルシーに甘さを堪能できます。スシローのフローズンマンゴーは、甘さと冷たさがたまらない一品です。
避けたいメニュー：注意が必要なアイテム
牛塩カルビ（152Kcal）
高カロリーな肉料理は、ダイエット中には不向きです。特に、チーズトッピングがあるバージョンは要注意！
揚げもの全般
・えび天
・いかの唐揚げ
・フライドポテト
揚げ物はカロリーが一気に跳ね上がるため、控えておく方が無難です。
麺類
・ワンタンメン
・うどん
麺類は糖質が多く、お寿司を食べている以上カロリーのバランスが良くありません。
デザート
・ケーキ
・パフェ
・大学芋
砂糖を多く含むデザートも避けた方が良いでしょう。どうしても甘いものが食べたい場合は、フローズンマンゴーを選ぶのがベストです。
何皿食べたらいいの？
ダイエット中の食事に関して気になる点の一つが、「どれくらい食べていいか？」ですよね。
活動量の少ない成人女性（20～30代）の場合、一日で約1,700Kcalが必要とされています。つまり、一食あたり566Kcalです。低カロリーの寿司を考えると、70Kcal前後のネタが多いため、お寿司だけで約8皿が目安となります。
活動量の低い成人男性の場合、一日で約2,300Kcalが必要です。この場合、一食あたり766Kcalを意識して、10皿から11皿を楽しんでいただければ満足感も得られるでしょう。もちろん、選ぶネタによってこれらは変わってくることを頭に入れておいてください。
おすすめの食べ方
ダイエット中にスシローを楽しむためのおすすめの食べ方として、以下を提案します。
1. 茶わん蒸し
2. お味噌汁
3. フローズンマンゴー
4. お寿司6皿（女性） 8皿（男性）
これを組み合わせれば、満足感がありながら食べ過ぎ防止にも役立ちます。健康的で美味しい食事を楽しんで、素敵なダイエットライフを送りましょう！
まとめ
スシローは、ダイエット中でも楽しめる低カロリーな寿司ネタやサイドメニュー、デザートを数多く提供しています。工夫しながら上手に組み合わせて、健康を意識した食生活を手に入れましょう。また、避けるべきメニューにも注意を払い、賢く美味しい食事を楽しむことで、ダイエットの成功へとつながります。
