瞑想と言えば「ストレス低減効果や集中力向上などの効果がある」ということは一度や二度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。しかし実は、瞑想は女性に嬉しい美肌効果やダイエット効果なども期待されています。
今回は、女性であれば気になる瞑想の美容効果を中心に、その魅力をお伝えしたいと思います。これを読んだら、瞑想を習慣化できるかもしれません。心を整えることで引き出される内面の美しさにぜひ注目してください。
瞑想とは？基本的な理解
瞑想は、古来よりインドから伝わり実践されてきた「究極のリラックス方法」とも言われており、何千年以上もの歴史があります。
簡単に言えば、「目を瞑り、今ここにある自分自身の感情や身体の状態と向き合う時間を持つこと」です。
瞑想の練習を実践することで「今ここ、その瞬間」の意識に気づき、すべての出来事を客観的に見ることができます。
瞑想がもたらす、思わぬ効果とは
瞑想には単なるリラックス効果だけでなく、美容や健康にも多くのメリットがあります。ここでは主に女性に嬉しい効果を中心に取り上げてみましょう。
1. 美肌効果
瞑想を練習することで直接的な美肌効果を得られるかということについては、「自律神経系」が深く関与しています。現代人は仕事のストレスなどにより交感神経が優位に立ちすぎな状態になっています。この状態では血管が収縮し、血流が滞ることで肌荒れの原因となることがあります。瞑想を行うことで副交感神経が優位になり、血管が拡張しリラックス効果が高まります。その結果、血流が改善され、細胞の隅々まで酸素が届くようになります。これにより、肌にもしっかりと栄養が行き渡るようになることが期待できます。
また、瞑想を続けることで肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンの分泌も促される可能性があります。
2. ダイエット効果
瞑想を習慣化することによって、ストレスが軽減されます。ストレスで暴飲暴食することや、「どうしても甘いものがやめられない…」という方は多いですが、瞑想を習慣化することで、こうした食生活にも意識を向けることができるかもしれません。自分の感情や欲求に気づくことで、無意識のうちに過食してしまうことを防ぐ効果が期待できます。
便通が良くなる
瞑想を行うことによって、副交感神経が優位になりリラックスしやすい状態になります。これにより、睡眠の質が向上することも期待できます。睡眠は美肌作りにも欠かせませんが、便通をも左右します。便は腸が波打つように動く「ぜん動運動」によって腸内を移動し体外へと押し出されます。副交感神経が優位なぐっすりと眠っている間に腸がしっかりと動くことで、翌朝に便が出やすくなるのです。
寝る前の10分間に瞑想を行う習慣をつけると、安眠効果が高まり、翌日のパフォーマンスも上がる上、快適な便通にもつながります。便秘気味の方は、ぜひ寝る前の瞑想を習慣化してみてください。良い結果につながるかもしれません。
幸福を感じやすくなる
瞑想をすると「幸福感」が得られるとも言われています。それは、瞑想により自分自身を客観的に見ることができるため、自分の感情に気づきやすくなるからです。例えば「イライラしているのに何にイライラしているのか分からない」「何となく不安…だけど、その原因は？」という経験は一度や二度経験したことがある方も少なくないでしょう。「気づく」ことにより、脳の整理が進み、その結果穏やかな気持ちになることができます。
美しさとは、やはり外見だけではなく内面からにじみ出てくるものです。いくらキレイにお化粧をしていても、おしゃれをしているからと言って、内面から出てくる美しさはお化粧や洋服では隠すことができません。
また、瞑想中の脳内には通称「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、うつ病や不安障害などの治療にも使用されるほど、気持ちを前向きにし、幸福感を与えてくれるとされており、穏やかな心の状態を作ってくれます。
今日から瞑想を習慣化しよう！初心者におすすめなのは「ヨガニードラ」
瞑想には様々な種類がありますが、筆者のおすすめはヨガニードラという瞑想方法です。初心者の方は、「瞑想＝座り姿勢」というイメージが強く、座ってジッとしていることに耐えられなくてなかなか習慣化しづらいと感じていることもあるかもしれません。ヨガニードラであれば、シャバーサナという仰向けの姿勢になり、ガイドに従って瞑想するので初心者の方でも気持ちよく瞑想ができるケースがとても多いです。
ヨガニードラは、通常の瞑想に比べてリラックスしやすく、深いリラクゼーション状態に入りやすいとされています。特に、寝る前に行うと安眠効果が高まり、一日の疲れをしっかりと取ることができるでしょう。初めての方でも簡単に取り組めるので、ぜひ挑戦してみてください。
1. ヨガニードラの手順
ヨガニードラの基本的な手順は以下の通りです：
1. **静かな場所を選ぶ**：リラックスできる静かな場所を選びましょう。
2. **仰向けになる**：シャバーサナの姿勢で仰向けになり、手足を自然に広げます。
3. **ガイドを聞く**：ヨガニードラのガイド音声やビデオを再生し、指示に従います。
4. **意識を集中させる**：ガイドに従い、呼吸や体の各部分に意識を集中させます。
5. **リラックス状態を楽しむ**：深いリラックス状態に入り、自分自身を解放していきます。
この手順を毎日続けることで、瞑想の効果を最大限に引き出すことができます。
瞑想の効果を最大限に引き出すポイント
瞑想の効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえておくことが重要です。以下のポイントに注意して瞑想を行いましょう。
1. 一貫性を持つ
瞑想の効果は一度や二度の実践では感じにくい場合があります。毎日少しずつでも続けることで、その効果を実感できるようになります。初めは5分から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
2. 環境を整える
リラックスできる環境を整えることも大切です。静かな場所を選び、瞑想のための専用スペースを作ると良いでしょう。アロマキャンドルやリラックス音楽を取り入れると、さらに効果が高まります。
3. 無理をしない
瞑想はリラックスが目的ですので、無理をして長時間行う必要はありません。自分のペースで、心地よい時間を過ごすことが大切です。無理をすると逆効果になる場合もあるので、リラックスできる範囲で続けましょう。
瞑想と併用したい生活習慣
瞑想だけでなく、他の生活習慣とも併用することで、さらに効果を高めることができます。以下の習慣を取り入れて、より健康的なライフスタイルを目指しましょう。
1. バランスの取れた食事
健康な体を維持するためには、バランスの取れた食事が不可欠です。新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質を摂取することで、体の内側から美しさを引き出すことができます。
2. 定期的な運動
運動はストレス解消や血行促進に効果的です。ヨガや軽いジョギングなど、自分に合った運動を取り入れることで、瞑想の効果をさらに高めることができます。
3. 十分な睡眠
質の良い睡眠は、心と体のリセットに欠かせません。毎日十分な睡眠を確保することで、瞑想の効果を最大限に引き出すことができます。寝る前の瞑想は、快適な眠りをサポートしてくれるでしょう。
まとめ
瞑想は、心と体の健康をサポートするだけでなく、美肌効果やダイエット効果、便通改善、幸福感の向上など、様々な美容効果も期待できる優れたリラクゼーション法です。
初心者の方でも取り組みやすいヨガニードラを試してみることで、瞑想を習慣化しやすくなるでしょう。毎日の生活に瞑想を取り入れて、内面から美しさを引き出し、心身ともに健康で豊かな日々を送ってください。
たった5分でも10分でも、ぜひ続けてみてくださいね。
