マックのメニューをカロリー低い順に紹介
マクドナルドは、手軽に美味しい食事を楽しめるファーストフードチェーンであり、そのメニューは多岐にわたります。ダイエット中でもマックを楽しむためには、カロリーが低いメニューを知り、賢く選ぶことが大切です。ここでは、マクドナルドのバーガー、サイドメニュー、ドリンクをカロリー低い順にご紹介し、ダイエット中でも楽しめる組み合わせをご提案します。
バーガー
マクドナルドのバーガーメニューは多様ですが、そのカロリーは256kcalから530kcalまで幅があります。ダイエット中でも楽しめる、カロリーの低いバーガーを以下にまとめました。
| メニュー名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ハンバーガー | 256 |
| チーズバーガー | 307 |
| フィレオフィッシュ | 336 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 |
| えびフィレオ | 387 |
| エッグチーズバーガー | 387 |
| スパイシーマックチキン | 390 |
| マックチキンチーズ | 428 |
| ダブルチーズバーガー | 457 |
| チキンフィレオ | 470 |
| てりやきマックバーガー | 487 |
| てりやきチキンフィレオ | 495 |
| ビッグマック | 530 |
シンプルな「ハンバーガー」や「チーズバーガー」はカロリーが低めで、ダイエット中のお供に最適です。「フィレオフィッシュ」も意外にカロリーが抑えられています。これらのバーガーは栄養バランスも良く、満腹感を得られるため、ダイエットには嬉しい選択肢となるでしょう。
サイドメニュー
マックのサイドメニューもカロリーの幅が広いです。以下に、カロリーが低い順に紹介します。
| メニュー名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| サイドサラダ | 10 |
| えだまめコーン | 83 |
| プチパンケーキ | 161 |
| ホットアップルパイ | 211 |
| マックフライポテト(S) | 223 |
| シャカチキ | 243 |
| チキンマックナゲット5ピース | 263 |
| マックフルーリーオレオクッキー | 336 |
特に「サイドサラダ」は非常に低カロリーで、ダイエットに最適です。ドレッシングの選び方にも注意し、「低カロリー玉ねぎ」を選ぶのがおすすめです。また、えだまめコーンは意外と低カロリーでありながら、栄養素も豊富ですので、サイドメニュー選びに迷った際にはいい選択肢となります。
ドリンク
マックのドリンクは、0kcalから386kcalまであります。ダイエット中におすすめのドリンクをまとめました。
| メニュー名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 爽健美茶 | 0 |
| コカ・コーラゼロ | 0 |
| サントリー黒烏龍茶#濃いめ | 3 |
| アールグレイアイスティー | 3 |
| ホットティー | 3 |
| プレミアムローストアイスコーヒー | 11 |
| プレミアムローストコーヒー | 12 |
| アイスカフェラテ | 104 |
無糖のドリンクが低カロリーなため、選ぶ際には砂糖やミルクを加えないことが重要です。特に「爽健美茶」や「コカ・コーラゼロ」は完全にカロリーがゼロで、気軽に飲むことができる優れた選択肢です。
ダイエット中におすすめな組み合わせ
ダイエット中にマックをどう楽しむか、低カロリーかつ高タンパクな組み合わせを考えてみましょう。
とにかく低カロリー
以下は、合計271kcalの低カロリーな組み合わせです。
– ハンバーガー (256kcal)
– サイドサラダ (10kcal)
– 低カロリー玉ねぎ (5kcal)
この組み合わせでは、カロリーを抑えながらもボリューム感が得られ、満足感もしっかりと感じられます。ドリンクは「コカ・コーラゼロ」に替えても良いでしょう。
低カロリーかつ高タンパク
合計390kcal、タンパク質20.9gのメニューです。
– チーズバーガー (307kcal、タンパク質15.7g)
– えだまめコーン (83kcal、タンパク質5.2g)
– コカ・コーラゼロ (0kcal)
この組み合わせはダイエットを意識しつつ、しっかりとタンパク質を摂ることができるため、筋力維持にも最適です。また、552kcalでタンパク質28.3gの組み合わせもおすすめです。
– ハンバーガー (256kcal、タンパク質12.8g)
– チキンマックナゲット5ピース (263kcal、タンパク質15.3g)
– バーベキューソース (33kcal、タンパク質0.2g)
高タンパクな食事にも関わらず、カロリーのコントロールができる組み合わせです。
ポテトが食べたい時におすすめ
ポテトを楽しみたい時のおすすめ組み合わせです。
– チーズバーガー (307kcal)
– マックフライポテト(S) (223kcal)
– 合計530kcal
また、フィレオフィッシュとポテトの組み合わせも秀逸です。
– フィレオフィッシュ (336kcal)
– マックフライポテト(S) (223kcal)
– 合計559kcal
ポテトも楽しみながらカロリーを抑えられるのが魅力です。ポテトは特に人気がありますが、適量を意識し、他のメニューとの組み合わせを工夫することでカロリー管理が可能です。
ダイエット中の食べ方のコツ
ダイエット中にマックを楽しむための食べ方や選び方のコツを紹介します。
食べる時は日中に
マックを食べるのは日中が理想的です。日中は身体を動かす機会が多く、食べたカロリーを消費しやすいため、ダイエットに優位です。また、身体の代謝も良いため、食事の時間帯を工夫することが重要です。
よく噛んで食べる
食事の際には、よく噛むことを意識しましょう。しっかりと噛むことで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。また、食事を楽しむ余裕もでき、食べる時間を大切にすることができます。
サイドメニューをサラダにする
サイドメニューはサイドサラダに替えることを推奨します。サラダは非常に低カロリーで、カロリーコントロールに効果的です。ドレッシングを選ぶ際には、カロリーを意識し、野菜をたっぷり摂取することで満足感を得られます。
低カリロリードリンクにする
ドリンクは低カロリードリンクを選ぶと良いでしょう。無糖の紅茶やコーヒーを選ぶことで、カロリーを抑えた食事を楽しむことが可能です。また、水分補給をしっかり行うことで、身体の機能を整えながらダイエットに役立つ便利なヒントです。
まとめ
マックのメニューをカロリー低い順に見ていくと、意外にもダイエット中でも楽しめるメニューがあることがわかります。特にシンプルなバーガーやサイドサラダを組み合わせることで、低カロリーな食事を実現できます。ポテトを食べたい時でも、選ぶ組み合わせ次第でカロリーを抑えることが可能です。
ダイエット中にマックを食べる際は、サイドメニューやドリンクでカロリーコントロールすることがポイントです。また、食べるタイミングや方法にも注意し、せっかくの楽しみであるマックを健康的に楽しむ工夫をすることが大切です。自分に合ったバランスの良い食事スタイルを見つけて、マックを楽しみながらも健康的なダイエットを実践していきましょう。
