ダイエット中のお昼ご飯に悩んでいる方必見！セブンイレブンには、高タンパク質・高食物繊維・低脂質・低糖質の優れた商品がたくさんあります。
この記事では、セブンイレブンで手軽に買えるダイエット向けのお昼ご飯におすすめの商品を5つご紹介します。ぜひ参考にして、ダイエットをもっと効率的に進めましょう！
タンパク質が取れるチキン＆チリ
しっとりローストチキンと半熟卵で満足感たっぷり
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品1つ目は、「タンパク質が取れるチキン＆チリ」です。この商品は、しっとり柔らかいローストチキンと半熟卵がパンにたっぷり挟まれた一品で、そのボリューム感だけでなく、タンパク質が豊富に含まれている点が魅力的です。
チリミートがアクセントとなっており、スパイシーな風味が食欲をそそります。また、チリミートには大豆でできた「ソイミート」が使われており、脂質を抑えつつもヘルシーな仕上がりになっています。カロリーは297kcalと低めなので、ダイエット中も安心して食べられます。
【タンパク質が取れるチキン＆チリの栄養成分】
熱量：297kcal、たんぱく質：26.9g、脂質：8.4g、炭水化物：30.7g（糖質：26.2g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：2.1g
もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
食物繊維たっぷりのもち麦おむすびで満腹感を得る
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品2つ目は、「もち麦もっちり 梅こんぶおむすび」です。このおにぎり1つで、食物繊維がなんと3.5gも摂取できます！
おにぎりに入っている「もち麦」は、白米に比べてなんと25倍も食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、便通を良くする効果が期待できます。さらに、梅と昆布が入っているため、さっぱりとした風味で食べやすいです。
【もち麦もっちり 梅こんぶおむすびの栄養成分】
熱量：153kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：2.0g、炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：1g
タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ
低カロリーでも大満足！鶏むね肉とゆで卵のコンビ
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品3つ目は、「タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ」です。この商品は、ほぐした鶏むね肉とゆで卵がたっぷりと乗ったボリューミーなサラダで、タンパク質がしっかり摂れるのが魅力です。
鶏むね肉は柔らかくしっとりとしていて、パサパサ感がなく、食べやすいです。付属のオニオンベースのドレッシングをかけると、チキンステーキのような味わいになります。低カロリーでも満足感が高いので、ダイエット中のランチにぴったりです。
【タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダの栄養成分】
熱量：164kcal、たんぱく質：21.4g、脂質：7.7g、炭水化物：3.5g（糖質：1.0g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g
具材7種のお豆腐とひじきの煮物
食物繊維豊富な7種具材で満腹感を得る
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品4つ目は、「具材7種のお豆腐とひじきの煮物」です。この煮物には、食物繊維が豊富な「ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参、ごぼう」の7品目が入っています。
根菜が多く含まれているため、噛む回数が増え、満腹感を感じやすくなります。また、低カロリーながらも栄養バランスが良く、ダイエット中の食事にあと1品プラスしたい時にもおすすめです。
【7種具材のお豆腐とひじきの煮物の栄養成分】
熱量：110kcal、たんぱく質：8.0g、脂質：5.2g、炭水化物：10.1g（糖質：5.4g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：1.3g
黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ
身体を温めながらヘルシーに
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品5つ目は、「黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ」です。このスープは、鶏団子、もち麦、椎茸、春雨など10種類の具材が入っており、食べ応えがあるのに低カロリーです。特に黄金生姜が豊富に使われているため、身体を温めてくれる効果も期待できます。
温かいスープは満腹感を得やすく、また、寒い季節には特におすすめです。もち麦が入っていることで食物繊維も豊富に摂取できます。ダイエット中の食事に取り入れることで、満足感を高めつつ、ヘルシーな食事を楽しむことができます。
【黄金しょうが使用 10種具材の和風スープの栄養成分】
熱量：116kcal、たんぱく質：9.2g、脂質：3.2g、炭水化物：14.1g（糖質：10.9g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2.9g
セブンイレブンでダイエット商品を選ぶ時の4つのコツ
ダイエット向けの商品を選ぶ際には、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。
1. タンパク質が多く含まれているものを選ぶ
筋肉をつけて脂肪を効率よく燃焼するために、タンパク質が豊富な商品を選びましょう。肉、魚、卵、豆腐などが含まれている商品がおすすめです。
2. 食物繊維が多く含まれているものを選ぶ
食物繊維は、余分な糖や脂肪を体外に排出し、腸内環境を整える役割があります。海藻、根菜、きのこ類などの食材が入っている商品を選ぶと良いです。
3. 糖質が低いものを選ぶ
糖質を抑えることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。ご飯やパン、麺類の量を控えめにし、タンパク質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
4. 脂質が低いものを選ぶ
脂質はカロリーが高いため、摂取を控えることで全体のカロリーを抑えやすくなります。揚げ物やスイーツを避け、低脂質な商品を選ぶことが重要です。
セブンイレブンのダイエット向き商品を活用してみよう
上記で紹介した商品は実際にセブンイレブンで購入できますが、もし今後取り扱いがなくなった場合でも、似たような商品を見つけることができるでしょう。「高タンパク質、高食物繊維、低脂質、低糖質」の条件を満たす商品を選ぶことが重要です。
セブンイレブンにはダイエットに適した商品が多く揃っています。日々の食事選びに迷ったら、ぜひセブンイレブンの商品をチェックしてみてください！
まとめ
セブンイレブンにはダイエット中のランチにぴったりな商品がたくさんあります。タンパク質が豊富で食物繊維が多く含まれている商品を選ぶことで、健康的に体重を減らすことができます。また、低糖質・低脂質の商品を選ぶことで、カロリーを抑えつつ満足感のある食事を楽しめます。
今回紹介した商品を参考にしながら、セブンイレブンで効率的にダイエットを進めましょう。ぜひ、日常の食事に取り入れてみてくださいね。
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