ダイエット中でも外食を楽しみたい、そんなあなたに朗報です！ケンタッキーフライドチキン（KFC）には、カロリーを気にせず食べられるヘルシーメニューがたくさんあります。今回は、ケンタッキーのメニューの中から、特にカロリーが低めでダイエット中でも安心して食べられる商品を10選紹介します。
カロリーが低いチキンメニュー
骨なしケンタッキー 191kcal
骨なしケンタッキーは、その名の通り骨がないため食べやすく、カロリーも控えめです。バーガーなどに比べると炭水化物が少ないのが特徴です。
オリジナルチキン 218kcal
ケンタッキーの看板メニューであるオリジナルチキンも、意外とカロリーは控えめです。衣と油で揚げているためヘルシーとは言えませんが、セットメニューを避ければカロリーを抑えられます。
カロリーが低いセットメニュー
ランチやディナーにはセットメニューが便利ですよね。ここでは、比較的カロリーが低めのセットメニューを紹介します。
バジルレモンツイスターセット 504kcal
バジルレモンツイスターは、ハーブとレモン、ガーリックが効いたさっぱりとしたソースが特徴です。カロリーを抑えたい方にぴったりの一品です。
ペッパーマヨツイスターセット 523kcal
ペッパーマヨツイスターは、ピリ辛なマヨネーズソースが特徴ですが、野菜やトマトベースのソースも含まれており、比較的ヘルシーに楽しめます。
てりやきツイスターセット 580kcal
カーネルクリスピーに野菜と照り焼きソース、マヨネーズが組み合わさった人気のツイスターです。マヨネーズと照り焼きソースが高カロリーですが、他のバーガーセットと比べるとまだヘルシーです。
カロリーが低いサイドメニュー
チキンやバーガーだけでは栄養バランスが偏りがちです。サイドメニューもカロリーを気にして選びたいですね。
コールスローS 85kcal
ケンタッキーのサイドメニューで最も低カロリーなのが「コールスローS」です。野菜がたっぷりで、栄養バランスも良くなります。
カーネルクリスピー 119kcal
オリジナルチキンに次ぐ人気メニューであるカーネルクリスピーは、サクサクの衣が特徴です。とりむね肉を使用しているため、ヘルシーです。
ナゲット3ピース 133kcal
ナゲットも3ピースであれば、カロリーは控えめです。ポテトを選ぶよりもカロリーを抑えられます。
コールスローM 137kcal
もう少し量が欲しいという方には、コールスローMサイズがおすすめです。チキンと一緒に食べることで、満足感が得られます。
ポテトS 195kcal
みんなが大好きなポテトも、Sサイズであればカロリーを抑えられます。Lサイズにするとカロリーが一気に上がるので注意が必要です。
カロリーが低いオススメな組み合わせ4選
ここでは、カロリー低めのオススメなメニューの組み合わせを4つ紹介します。
オリジナルチキン+コールスローM＝355kcal
オリジナルチキンを楽しみたいなら、サイドメニューにはコールスローMを選びましょう。これでヘルシーに栄養バランスも取れます。
辛口チキンフィレバーガー+ポテトS+ウーロン茶 582kcal
バーガーセットを楽しみたい方には、「辛口チキンフィレオバーガーセット」がおすすめです。ドリンクはカロリーの高いジュースを避けましょう。
オリジナルチキン+骨なしケンタッキー+クリスピー＝528kcal
チキンをたくさん食べたい方には、オリジナルチキンだけでなく、骨なしケンタッキーやクリスピーを組み合わせることで、カロリーを抑えつつ満腹感を得られます。
クリスピー+コールスローS＝204kcal
ダイエット中でとにかくカロリーを抑えたい方は、クリスピーとコールスローSの組み合わせがおすすめです。これで204kcalに抑えられます。
カロリーが低いドリンクメニュー
ウーロン茶 0kcal
ウーロン茶はカロリーがゼロなので、ダイエット中でも安心して飲むことができます。食事と一緒に楽しむことで、満腹感を得やすくなります。
アイスコーヒー 7kcal
砂糖やミルクを入れなければ、アイスコーヒーも低カロリーな選択肢です。カフェインが食欲を抑える効果も期待できます。
ホットコーヒー 7kcal
ホットコーヒーも同様に、砂糖やミルクを入れなければカロリーはほとんどありません。温かい飲み物は満腹感を感じやすくしてくれます。
カロリーが低いデザートメニュー
ミニアップルパイ 150kcal
デザートが欲しい方にはミニサイズのアップルパイがおすすめです。普通のパイに比べてカロリーが控えめです。
ソフトクリーム 160kcal
ソフトクリームも、他のデザートに比べると比較的カロリーが低めです。甘い物が食べたい時におすすめです。
カロリーが低いサラダメニュー
シーザーサラダ 120kcal
シーザーサラダはチキンなどと組み合わせると、満足感が得られます。ドレッシングを控えめにすればさらにカロリーを抑えられます。
ガーデンサラダ 110kcal
野菜中心のガーデンサラダも低カロリーです。ドレッシングは別添えにして、必要な分だけ使うといいでしょう。
カロリーが低いスープメニュー
コーンクリームスープ 90kcal
温かいスープは満腹感を高めます。コーンクリームスープは低カロリーで、寒い季節にはぴったりです。
チキンクリアスープ 80kcal
軽めのスープが欲しいときには、チキンクリアスープが良い選択です。さっぱりしているので、他のメニューと合わせやすいです。
カロリーが低いおすすめの食べ方
ドレッシングを別添えにする
サラダのドレッシングは別添えにして、自分で調整することでカロリーをさらに抑えられます。
炭酸飲料を避ける
カロリーの高い炭酸飲料を避け、水やウーロン茶、ブラックコーヒーなどを選ぶと良いでしょう。
揚げ物は一度に多く食べない
揚げ物は一度に多く食べず、他の低カロリーメニューと組み合わせることでカロリーを抑えることができます。
まとめ
ダイエット中でも外食を楽しみたい方にとって、ケンタッキーフライドチキン（KFC）には低カロリーメニューが豊富に揃っています。骨なしケンタッキーやオリジナルチキン、さまざまなツイスターセット、そしてコールスローやクリスピーなど、選び方次第でヘルシーに楽しむことができます。ドリンクやデザート、サラダ、スープなども工夫して選び、カロリーを抑えながら満足感のある食事を楽しみましょう。
