睡眠の質を高めるためには、体温調節が重要なポイントとなります。生姜湯は体を内側から温める効果がありますが、実際には寝る前に飲むと深部体温が上がり、睡眠の質が低下する可能性があります。今回は、寝る前に生姜湯を飲むことの影響と、効果的なタイミング、さらにおすすめの生姜湯レシピTOP3をご紹介します。
生姜湯と睡眠の関係
睡眠の質を高めるためには体温のリズムが重要です。起きている時間帯には深部体温が高くなり、就寝時には深部体温を下げることで体と脳を休ませます。生姜湯は体を温めるため、深部体温を上げてしまい、深い睡眠が取りにくくなるのです。
深部体温と睡眠の関係
体温は一日中変動し、日中は高く、夜間は低くなります。深部体温が低い時間帯に睡眠が訪れやすく、逆に深部体温が高い時間帯には睡眠が訪れにくくなります。
生姜湯を飲むベストタイミング
寝る前に生姜湯を飲むのは避けるべきですが、いつ飲むのが効果的なのでしょうか？生姜湯の体を温める効果は2～3時間続くため、寝る3時間前までに飲むのが理想的です。一度体温を上げることで、その後自然に体温が下がりやすくなり、深い睡眠を促進します。
体温の調整メカニズム
体温が上がると、手足の表面から熱を逃がそうとするため、運動後に体温が自然に下がりやすくなります。同じように、生姜湯を寝る3時間前までに飲むと、布団に入る頃には深部体温が下がりやすくなり、質の良い睡眠が取れるでしょう。
おすすめ生姜湯TOP3
では、具体的にどんな生姜湯が効果的か、寝る前におすすめの生姜湯レシピTOP3をご紹介します。
3位 しょうがチューブで簡単しょうが湯
作り方（1人分）
1. 生姜チューブ5cm、はちみつを湯呑みに入れる
2. 熱湯を注いでかき混ぜる
3. お好みで片栗粉（小さじ1/2）を入れてかき混ぜる
4. 完成
ポイント
手軽に生姜湯を楽しみたい方におすすめです。本物の生姜と比べると栄養価は下がりますが、手軽に飲みたいときには便利です。
2位 つくりおきしょうが湯
作り方
1. 生姜を皮付きのまま薄くスライス
2. 保温機能のある水筒にスライスした生姜と熱湯を入れる
3. 3時間待つ
4. 完成
ポイント
生姜に含まれるショウガオールという成分には、体を温める効果があります。この成分は加熱することで増加します。この方法でも同様の効果が得られます。
1位 レモン入りしょうが湯
作り方
1. 生姜10gをすりおろす
2. 200mlのお湯にすりおろした生姜とレモンを入れる
3. 完成
ポイント
生姜はすりおろすことで健康効果が高まります。さらにレモンを加えることで美味しさが増し、ビタミンCも摂取できます。ビタミンCは免疫力を高める効果があります。
まとめ
「寝る前に体を温めると良い睡眠が取れる」と考えがちですが、実際には体の深部体温を下げることが質の良い睡眠に繋がります。生姜湯は体を内側から温めるため、寝る前に飲むと深部体温が下がりにくくなり、睡眠の質が低下します。
生姜湯を飲むタイミングとしては、寝る3時間前までが理想的です。これにより、寝る頃には深部体温が自然に下がり、質の良い睡眠が取れるでしょう。朝に飲むのもおすすめです。
ぜひ、今回ご紹介したレシピを試してみて、質の良い睡眠と健康を手に入れてください。
